导语：跑步时容易岔气？一定不会呼吸吧！来来来，让小编教你如何正确呼吸！学好了哦！
一、什么叫做岔气？
岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。
岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
二、容易引起岔气的原因
1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；
2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
3.跑步前喝含糖量高的饮料。
三、预防跑步岔气的方法
1.跑前热身必须要做到位。跑前热身，这是必须的。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。
跑前热身，一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦。具体动作详见上面的图（跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗）。但前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑。
2.跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。
1． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：
很多人的微信、QQ上或许都有几个工作相关的群组。但是，用微信、QQ等即时通信类软件谈论公事，真的是一个有效率的做法吗？我想许多读者跟我有一样的困惑：每次用微信群组讨论事情，大家总是有一搭没一搭的回着，搞到最后提问的人很恼很焦虑，却还是一事无成。
但是，在某一些事情上，社交软件的作用却又非常大，无论是台湾八仙的粉尘爆炸事故，或是2014年高雄的燃气爆炸事故，每次发生这种大事情时，靠着网络所募集而来的款项却总是十分的惊人。网络社群背后是否有什么秘密，让许多人关注到某些议题，却又让讨论工作变得很没效率呢？
这个现象，其实是心理学家所称的旁观者效应（bystander effect）。这个现象最早被提出来，是因为美国纽约皇后镇发生了一起杀人事件：1964年3月13日，珍诺维丝（Kitty Genovese）女士在纽约皇后镇被当街谋杀，根据《纽约时报》报导，这名女士被谋杀时，有38名住户目击，却未见任何人出手救援或报警，导致她当街被杀死。
这件事情震惊了全美国，当然也包含了心理学界。约翰·达利（John Darley） 和毕博·拉塔内（Bibb Latané）这两位心理学家，对于这件事情很感兴趣，于是就进行了一些实验来研究这件事情，并且将它命名为旁观者效应（bystander effect）。
在第一个实验中，他们测试了受试者是否会注意到这些突发状况：他将受试者分成三组，单独一人组；和漠视外界的两名陌生人（实验者的同谋）共处一室组；三个彼此不认识的受试者共处一室组，并要他们填写问卷，等待实验开始。
在他们填问卷时，受试者会故意让一阵烟雾飘入房内。结果发现，单独一人的那组，有75%会离开实验室，告诉实验者有烟雾飘入房内；和漠视外界的两个陌生人共处一室的那组，10个受试者只有1个离开房间回报状况，其他9名受试者则是继续填写问卷，直到烟雾充满房内；在三个彼此不认识的受试者共处一室那组，8组受试者（24人）当中，只有一组有一个人在烟雾尚未使房内出现让人不愉悦的臭味前四分钟内回报，在整个实验程序里，也只有3个人回报这件事而已。
约翰·达利和毕博·拉塔内认为，这是因为当有其他人在场的时候，我们面对紧急状况时会倾向于认为其他人可能会为这件事情作出回应，因此分散掉了每个人自认为所应该负起的责任，这样的心理历程就是所谓的分散责任（Diffusion of responsibility）。
上面的实验也告诉了我们，为什么我们在用群组询问大家意见时，许多人都不会有所回应，因为每个人心中总是想着：“有其他人会想到办法啦”、“我随便啦，别人决定就好”，因而造成了这种三个和尚没水喝的窘境。
不过值得注意的是，在1964那件案子案发后43年，真相才真的大白：原来那起案子的内容是报社杜撰的，其实在那期间，有人打电话给警察局报案，但是警察认为这没什么大不了而没有出警了；另外，那位女性并未被当街杀死，而是在送医之后才宣告不治。
故事说到这里还没有结束。这样的研究结果并没有办法回答说，为什么在那些气爆案发生的紧急状况时，总有许多人和小叮当一样伸出援手。一群心理学家在2006年做了一个实验来探讨这件事情。他们认为，过去的研究虽然自称是紧急状况，但是那些实验情况并不那么危险、暴力；而如果是在一个很容易觉察到事态危险的情境里，或是在冷漠旁观时会造成很巨大的代价时，人们会倾向于伸出援手的。研究的结果支持了他们的假设：在低危险情况下，单独一个人在场会比一群人在场更容易出手帮忙，但是在高危险的情况下，这两组都会倾向于不再冷眼旁观，出手救援受害者了。
所以，如果你希望下次问大家意见时，不要再得到大家的冷眼旁观，不如一个一个人问吧！一个一个询问意见，就如同创造了一个没有旁观者的情境，没有其他人可以分散责任，自然就比较会说出自己的意见啦！或是让这件事情变得很危及，如果没有处里好就会招来极大的代价，这样的情况下，群组讨论才会变得更有效率！
当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。
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